คาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก ทำอย่างไรให้ได้ผล

แชร์บทความนี้

คาร์ดิโอ เป็นคำที่คนสนใจดูแลสุขภาพ ต่างก็ต้องเคยผ่านหูผ่านตากันมาบ้างแล้ว ซึ่งภาพจำของคำนี้ก็คือ การทำกิจกรรมที่จะช่วยเผาไขมันที่สะสมอยู่ภายในร่างกาย ซึ่งจะทำให้มีรูปร่างที่ดีขึ้น และมีสุขภาพที่ดีห่างไกลจากโรคร้าย แต่สิ่งที่เราจะนำมาบอกเล่ากันวันนี้ ก็คือ ปัญหาของหลายคนที่ได้ลองไปทำคาร์ดิโอแล้วกลับพบว่า “มันไม่ได้ผล” อย่าเพิ่งถอดใจ ลองมาอ่านเรื่องที่น่าสนใจที่เราเอามาฝากตรงนี้ก่อน

คาร์ดิโอช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

ถ้าจะทำคาร์ดิโอให้ได้ผล สิ่งแรกที่เราต้องเข้าใจก่อนเลยก็คือ เรื่องของหลักของการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ว่า การทำคาร์ดิโอช่วยเราลดน้ำหนักได้อย่างไร จะได้นำไปปรับใช้ให้ออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

  1. เผาผลาญพลังงาน การทำคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ และน้ำหนักก็จะลดลงตามไปด้วย
  2. เสริมการเผาผลาญหลังการออกกำลังกาย จุดเด่นของการทำคาร์ดิโอก็คือ ความต่อเนื่องของการเผาผลาญหลังจากการออกกำลังกาย ซึ่งแม้เราหยุดทำคาร์ดิโอไปแล้ว ร่างกายก็จะยังเผาผลาญพลังงานและไขมันอยู่ นั่นช่วยทำให้เกิดการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องตลอดเวลา
  3. กระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอด การทำคาร์ดิโอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของหัวใจและปอดได้ดีมาก ๆ ซึ่งนั่นส่งผลต่อสุขภาพที่ดีของเราโดยตรง
  4. ลดความเครียด การออกกำลังกายช่วยลดระดับความเครียดที่ส่งผลต่อจิตใจได้เป็นอย่างดี ซึ่งแน่นอนพอเราไม่เครียด การลดน้ำหนักของเราก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

How to คาร์ดิโอให้ได้ผล ทำอย่างไร

สำหรับคนที่เคยลองทำคาร์ดิโอแล้วรู้สึกว่าไม่ได้ผล น้ำหนักไม่ลด นี่คือวิธีดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณไปถึงฝั่งฝันของการมีสุขภาพดีได้ง่ายขึ้น

  1. เน้นง่ายเอาไว้ก่อน การทำคาร์ดิโอที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น ควรเป็นกิจกรรมที่เน้นความง่าย ไม่ยุ่งยาก ไม่ต้องลำบากไปยิมหรือไปหาสถานที่ออกกำลังกายเฉพาะ วิธีที่เราแนะนำคือ การเดิน หรือการวิ่งจ็อกกิง หรือไม้แต่การกระโดดตบหรือกระโดดเชือก ซึ่งคุณสามารถทำที่ไหนก็ได้อยู่แล้ว
  2. ความต่อเนื่องสำคัญมาก เพราะคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายด้วยการปรับการเผาผลาญ และเสริมสร้างสุขภาพ ดังนั้นต้องมันอย่างต่อเนื่อง เริ่มตั้งแต่การเดินที่เราแนะนำ ในหนึ่งครั้งควรจะเดินติดต่อกันสัก 15-30 นาที เน้นเป็นการเดินเร็ว และทำเป็นประจำ อาจจะวันเว้นวัน หรือติดต่อกันทุกวันก็ได้ ซึ่งในสัปดาห์หนึ่งควรจะได้รวม ๆ แล้วสัก 150 นาที ขึ้นไป
  3. อาหารที่ต้องระวัง พลังงานนั้นเอาเข้าง่ายกว่าเอาออก ไม่ว่าจะคาร์ดิโอหนักแค่ไหน แต่ถ้าไม่ปรับการกิน อันนี้การออกกำลังกายแบบไหนก็ช่วยไม่ได้แน่นอน

ด้วยการทำคาร์ดิโออย่างเข้าใจ จะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักและสร้างรูปร่างที่ต้องการได้เห็นผลชัดเจนมากขึ้น มีประสิทธิภาพขึ้น เอาล่ะ ว่าแล้วก็มาเริ่มกันเลย

มาตรฐานการจัดเก็บสารเคมีไวไฟ 29 CFR 1910.106

แชร์บทความนี้

จากการปฏิวัติอุตสาหกรรม การใช้สารเคมีที่ไม่มีส่วนประกอบของน้ำได้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง จากการเพิ่มขึ้นนี้จึงทำให้มีโอกาสในการเกิดอันตรายเกี่ยวกับสารเคมี

อ่านต่อ »

ไฟป่าคืออะไร สาเหตุของไฟป่า อันตรายจากไฟป่า ไฟป่าเป็นต้นเหตุของ pm2.5 มั้ย ?

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้ไฟป่า คืออะไร? ไฟป่า หมายถึง ไฟที่เกิดจากสาเหตุใดก็ตามแล้วลุกลามไหม

อ่านเพิ่มเติม »

การป้องกันอันตรายจากการอาร์คในการทำงานเกี่ยวกับไฟฟ้า(Arc Flash Protection)

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้ในการทำงานเกี่ยวกับไฟฟ้านั้นหากไม่มีความระมัดระวังหรือไม่ปฏิบัติตาม

อ่านเพิ่มเติม »