เก้าอี้ที่ดี จะทำให้นั่งให้ถูกหลัก Ergonomic ได้ง่ายและสบาย

แชร์บทความนี้

การนั่งผิดท่าเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดเมื่อยล้า แม้จะนั่งเก้าอี้ราคาแพง ถ้านั่งผิดท่า อาการปวดหลังก็ไม่หายไปง่ายๆ วันนี้เราจะแนะนำ 5 ท่านั่งที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาค ช่วยให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพนานถึง 8 ชม. โดยไม่เมื่อยล้า

  1. ศีรษะตรง อยู่ห่างจอ 50-70 ซม.
    อย่าก้มหน้าหรือเงยหลังมากเกินไป เพราะจะกดทับกล้ามเนื้อคอ เพิ่มแรงกดหัวไหล่
    ถ้าเก้าอี้มีพนักพิงศีรษะ ให้พิงได้พอดี และพักศีรษะบ้างระหว่างทำงาน
  2. นั่งหลังตรงติดพนักหลัง
    อย่านั่งค่อมหลังหรือนั่งห่อไหล่ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อต้นคอเกร็ง
    ควรนั่งให้หลังแนบพนักหลังโดยไม่มีช่องว่าง เพื่อกระจายน้ำหนักและยืดสันหลังได้เต็มที่
  3. วางแขนบนโต๊ะอย่ายกไหล่
    การวางแขนในระนาบเดียวกับโต๊ะจะช่วยผ่อนคลายบริเวณคอ บ่า และไหล่
    อย่ายกไหล่หรือนั่งห่อไหล่ เพราะจะส่งผลให้สันหลังคดงอในอนาคต
    ถ้ามีพนักแขน ก็ช่วยรองรับแขนให้อยู่ในท่าถูกต้องได้ดีขึ้น
  4. นั่งเต็มก้น ขาเหยียดราบ
    การนั่งขัดสมาธิ นั่งชันเข่า หรือนั่งปลายเบาะ อาจทำให้เกิดอาการชาปวดก้นได้
    ควรนั่งให้เต็มก้น ขาเหยียดลงพื้นได้สบาย ไม่นั่งไขว่ห้างหรือพับเข่า เพื่อไม่ให้กดทับเส้นเลือดและเส้นประสาท
  5. เข่าและสะโพกอยู่ระดับเดียวกัน
    การนั่งไขว่ห้างบ่อยๆ อาจทำให้กระดูกสันหลังคดงอผิดรูป หรือหมอนรองกระดูกเสื่อมได้
    ท่านั่งที่ดีคือให้สะโพกทำมุม 90-100 องศา เสมอหรือต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย และเท้าวางราบกับพื้น

การนั่งถูกหลักกายวิภาคจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยล้า และปกป้องสุขภาพในระยะยาว ควรปรับเปลี่ยนการนั่งให้ถูกต้องเพื่อทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Surgical Mask VS N95 แตกต่างอย่างไร ใช้อย่างไร

แชร์บทความนี้

Surgical Mask VS N95 แตกต่างอย่างไร ใช้อย่างไร ในความเป็นจริงแล้ววัตถุประสงค์ของการใช้งานได้ถูกแบ่งแยกเอาไว้อย่างชัดเจนเพื่อให้เกิด

อ่านต่อ »

ความสำคัญของเก้าอี้เพื่อสุขภาพ เพื่อคนทำงาน พร้อมไอเดียช่วยเลือก

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้จากปัญหาและผลกระทบด้านสุขภาพซึ่งเกิดขึ้นจากการทำงานติดต่อกันเป็นเวล

อ่านเพิ่มเติม »

% LEL หรือ %Vol (Volume) หน่วยของการวัดแก๊สติดไฟ

แชร์บทความนี้

สำหรับหน่วยของการวัดแก๊สติดไฟ % LEL หรือ %Vol (Volume) ในอุปกรณ์วัดแก๊สติดไฟ หากเราพิจารณาชนิดของหน่วยของการวัดแล้ว เราก็จะเห็นการรายงาน…

อ่านเพิ่มเติม »

ทำความรู้จักกับ ชุดตรวจโควิด 19 ชนิดเก็บตัวอย่างผ่านน้ำลาย ใช้อย่างไร?

แชร์บทความนี้

แชร์บทความนี้ในช่วงที่โควิด-19 กลับมาระบาดหนักในไทยอีกระลอก คนไทยเริ่มหันมาให้คว

อ่านเพิ่มเติม »