การนั่งผิดท่าเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดเมื่อยล้า แม้จะนั่งเก้าอี้ราคาแพง ถ้านั่งผิดท่า อาการปวดหลังก็ไม่หายไปง่ายๆ วันนี้เราจะแนะนำ 5 ท่านั่งที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาค ช่วยให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพนานถึง 8 ชม. โดยไม่เมื่อยล้า
- ศีรษะตรง อยู่ห่างจอ 50-70 ซม.
อย่าก้มหน้าหรือเงยหลังมากเกินไป เพราะจะกดทับกล้ามเนื้อคอ เพิ่มแรงกดหัวไหล่
ถ้าเก้าอี้มีพนักพิงศีรษะ ให้พิงได้พอดี และพักศีรษะบ้างระหว่างทำงาน
- นั่งหลังตรงติดพนักหลัง
อย่านั่งค่อมหลังหรือนั่งห่อไหล่ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อต้นคอเกร็ง
ควรนั่งให้หลังแนบพนักหลังโดยไม่มีช่องว่าง เพื่อกระจายน้ำหนักและยืดสันหลังได้เต็มที่
- วางแขนบนโต๊ะอย่ายกไหล่
การวางแขนในระนาบเดียวกับโต๊ะจะช่วยผ่อนคลายบริเวณคอ บ่า และไหล่
อย่ายกไหล่หรือนั่งห่อไหล่ เพราะจะส่งผลให้สันหลังคดงอในอนาคต
ถ้ามีพนักแขน ก็ช่วยรองรับแขนให้อยู่ในท่าถูกต้องได้ดีขึ้น
- นั่งเต็มก้น ขาเหยียดราบ
การนั่งขัดสมาธิ นั่งชันเข่า หรือนั่งปลายเบาะ อาจทำให้เกิดอาการชาปวดก้นได้
ควรนั่งให้เต็มก้น ขาเหยียดลงพื้นได้สบาย ไม่นั่งไขว่ห้างหรือพับเข่า เพื่อไม่ให้กดทับเส้นเลือดและเส้นประสาท - เข่าและสะโพกอยู่ระดับเดียวกัน
การนั่งไขว่ห้างบ่อยๆ อาจทำให้กระดูกสันหลังคดงอผิดรูป หรือหมอนรองกระดูกเสื่อมได้
ท่านั่งที่ดีคือให้สะโพกทำมุม 90-100 องศา เสมอหรือต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย และเท้าวางราบกับพื้น
การนั่งถูกหลักกายวิภาคจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยล้า และปกป้องสุขภาพในระยะยาว ควรปรับเปลี่ยนการนั่งให้ถูกต้องเพื่อทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
