คนกินเก่งต้องรู้ อาการหิวบ่อยน่ากลัวไหม พร้อมสาเหตุและทางแก้ไข

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่มีความรู้สึกว่า ในการใช้ชีวิตประจำวันมักจะชอบรู้สึกหิว และอยากจะหาของกินมากินจุบจิบอยู่ตลอดเวลา ถึงแม้ว่าตอนนั้นจะเป็นเวลาหลังมื้ออาหารที่เรากินแบบจัดเต็มมาแล้วก็ตามที ก็ยังรู้สึกว่ามีพื้นที่ว่างในท้องเหลืออยู่สำหรับเติมอะไรอร่อย ๆ เข้าไปเพิ่มอีก ถ้าเป็นแบบนี้ให้ระวังไว้ก่อนเลยว่า เราอาจกำลังมีปัญหาความเสี่ยงด้านสุขภาพอยู่ก็เป็นได้

อันตรายของการกินจุบจิบตลอดเวลา

แม้อาการที่ว่านี้จะไม่ใช่โรคหรืออาการร้ายแรงอะไร แต่การปล่อยให้เป็นแบบนี้ต่อไปเรื่อย ๆ จะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตและสุขภาพในระยะยาวของเราเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะกับความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวาน ไขมันสูง ความดัน โรคอ้วน ไปจนถึงโรคหัวใจ รวมไปถึงน้ำหนักตัวที่มากขึ้นจนใช้ชีวิตลำบาก

3 สาเหตุหลักของความรู้สึกหิวตลอดเวลา

โดยปกติการกินอาหารหนึ่งมื้อ ไม่ว่าจะเป็นเช้า กลางวัน หรือเย็น ถ้าเรากินจนรู้สึกว่าอิ่มแล้ว ก็แทบจะไม่มีความจำเป็นต้องหาอะไรกินเพิ่มเลย แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าอยากกินอีก สาเหตุอาจมาจากปัจจัยต่อไปนี้ก็ได้

1. กินโปรตีนไม่เพียงพอ การกินอาหารถ้าเราเน้นแป้งมากเกินไป และมีสัดส่วนของโปรตีนน้อย ก็จะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้ไว เป็นผลให้รู้สึกหิวง่าย
2. ดื่มน้ำน้อย การดื่มน้ำเยอะไม่ใช่แค่การเข้าไปเติมพื้นที่ในกระเพาะอาหาร แต่ยังเป็นการช่วยป้องกันอาการขาดน้ำของร่างกาย ซึ่งจะส่งผลต่อความรู้สึกหิวของเราด้วย
3. นอนไม่พอ ข้อนี้แม้ไม่ใช่เรื่องการกิน แต่เป็นพฤติกรรมที่ส่งผลต่อความหิวของเราโดยตรง เพราะถ้านอนน้อยจะทำให้ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากกระเพาะอาหาร ผลิตเยอะขึ้น เมื่อผลิตเยอะก็ยิ่งรู้สึกหิวบ่อยนั่นเอง

แนวทางแก้ไขเบื้องต้น

ส่วนใหญ่แล้วการกินบ่อยและอาการหิวตลอดเวลา มักจะเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราเป็นหลัก และนี่คือแนวทางปรับพฤติกรรมที่จะช่วยให้อาการหิวบ่อยลดลง

1. กินโปรตีน ไขมัน และใยอาหารให้เพียงพอ โดยเน้นสัดส่วนที่เหมาะสมกับร่างกายและการใช้พลังงานของเรา วิธีนี้จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนาน และไม่อยากกินไปเรื่อย
2. ให้ความสำคัญกับการกิน หมายความว่า เวลากินอาหาร เราไม่ควรทำหลายอย่างไปพร้อมกัน เช่น ดูโทรศัพท์ ดูหนัง หรืออ่านหนังสือ เพราะนั่นจะทำให้สมองไม่ได้รับความรู้สึกดื่มด่ำกับการกิน จึงจะทำให้เรารู้สึกว่ายังไม่ได้กินอะไรเข้าไป ทางที่ดีให้ใส่ใจและจดจ่อกับการกินให้เต็มที่ไปเลยจะดีกว่า

เพราะการกินจุบจิบ คือพฤติกรรมอย่างหนึ่งที่จะพาเราไปสู่การเป็นโรคอันตรายได้มากมาย ถ้ารู้ตัวว่าตอนนี้เราเองก็เป็นคนหนึ่งที่กินเก่ง กินบ่อย ก็พยายามปรับพฤติกรรมการกินของตัวเองใหม่ เพื่อร่างกายและสุขภาพของตัวเองกันนะ