สำหรับคนวัยทำงาน คุณเคยมีความรู้สึกนี้หรือไม่ ในหนึ่งวันไม่ว่าจะเราจะนอนพักผ่อนมาเยอะแค่ไหน แต่ก็ยังไม่วายที่จะรู้สึกง่วงอยู่ดี หนำซ้ำบางครั้งก็ยังรู้สึกว่าร่างกายของตัวเองมีอาการเหนื่อยล้าระหว่างวันที่มากผิดปกติ ถ้าเป็นแบบนี้อย่าปล่อยให้ผ่านไปเฉย ๆ แล้วไปซื้อกาแฟมาดื่มให้ร่างกายสดชื่นอย่างเดียว เพราะเรามีวิธีแก้ดี ๆ ที่ได้ผลและดีกว่านั้นเยอะมาฝาก
ทำความรู้จักอาการเหนื่อยล้าระหว่างวัน
อาการที่ว่านี้ จริง ๆ มีชื่อของตัวเองด้วยนะ ซึ่งส่วนใหญ่จะนิยมเรียกกันว่า เป็นกลุ่มอาการอ่อนล้าเรื้อรัง ซึ่งอาการจะแสดงออกมาเป็นความรู้สึกไม่มีแรง ไม่สดชื่น อ่อนล้า อ่อนเพลีย หรือบางคนอาจรู้สึกไม่สบายตัว และส่งผลต่อการทำงาน ทำให้ไม่มีสมาธิจดจ่อกับงาน ความจำไม่ดี บางรายอาจมีอาการปวดเมื่อย หรือปวดศีรษะร่วมอยู่ด้วย
ส่วนสาเหตุหลัก ๆ ของอาการเหล่านี้ก็คือ การที่ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนน้อยติดต่อกันนานเกินไป หรือในผู้ป่วยบางรายอาจมีสาเหตุมาจากอาการติดเชื้อ ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันผิดปกติ และฮอร์โมนในร่างกายเสียสมดุล รวมไปถึงความเครียดที่สะสมระหว่างวันเองก็มีส่วนด้วยเช่นกัน
วิธีแก้และลดอาการเหนื่อยล้าด้วยการปรับพฤติกรรม
จากสาเหตุของอาการ เราจะเห็นเลยว่าบางส่วนมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต ซึ่งถ้าปรับได้ อาการที่ว่านี้ก็จะเบาลงและหายไปได้
- จัดสรรเวลานอนให้เพียงพอและมีคุณภาพ ข้อนี้สำคัญมาก ซึ่งการนอนที่ดีจะต้องเป็นการนอนที่ทั้งเพียงพอและมีคุณภาพ ไปพร้อมกัน สำหรับวัยผู้ใหญ่เวลานอนควรจะอยู่ประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และควรจะเป็นการนอนที่มีคุณภาพ สามารถหลับได้สนิท หลับลึก ซึ่งสามารถทำได้โดยการจัดห้องนอนให้เหมาะสม ไม่มีแสงและเสียงรบกวน
- การออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงให้กับร่างกาย เราควรหาเวลาไปออกกำลังกายบ้าง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที ซึ่งจะช่วยทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้น สามารถต้านทางเชื้อไวรัสและแบคทีเรียที่อันตรายได้
- ปรับการทานอาหารและวิตามิน อาหารที่ดีจะช่วยทำให้สมดุลของระบบต่าง ๆ ในร่างกายดีตามไปด้วย ซึ่งตรงนี้ก็รวมไปถึงระดับฮอร์โมนในตัวของเราด้วย ซึ่งอาหารที่ดีไม่ใช่อาหารที่หรูหรา ราคาแพง แต่เป็นอาหารที่ให้สารอาหารครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสม และควรมีวิตามินและแร่ธาตุครบตามที่ร่างกายต้องการด้วย
- การจัดการความเครียด เพราะความเครียดก็เป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคนี้ด้วย อย่างนั้นแล้วเราจึงควรรู้จักและมีวิธีในการจัดการกับความคิดเพื่อคลายความเครียดในแต่ละวัน อาจใช้การพักผ่อนไปกับการชมความบันเทิง การท่องเที่ยว หรือพูดคุยกับใครสักคน
พอได้รู้วิธีแล้ว เท่านี้ก็ไม่ต้องกังวลว่าจะมีปัญหาอาการเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียระหว่างวันอีกต่อไป แถมยังจะช่วยให้เราสดชื่นและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
