อ้วนลงพุงเป็นมากกว่าความไม่สวยงามของรูปร่าง เมื่อไหร่ก็ตามที่เกิดการอ้วนลงพุง นั่นหมายความว่า เราอาจจะเป็นหนึ่งคนที่ค่าน้ำหนักเกินมาตรฐาน มีไขมันสะสมที่ช่องท้อง และเกิดภาวะที่ไขมันสูงซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคเรื้อรังต่าง ๆ ตามมา
รู้ได้อย่างไรว่าคุณอ้วนลงพุงหรือไม่
จริง ๆ การสังเกตดูการสะสมของไขมันหน้าท้องด้วยตาเปล่า ก็ทำให้คาดเดาได้ระดับนึงว่า ร่างกายของเรากำลังเผชิญกับโรคภัย แต่ทางที่ดีกว่าคือ การตรวจสอบเบื้องต้นด้วยการพิจารณาจากค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index : BMI)
การหาค่าดัชนีมวลกาย สามารถทำได้โดยการตั้งต้นจากน้ำหนักตัวที่มีหน่วยเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง หากผลลัพธ์ออกมาแล้วอยู่ที่ 25.0 เป็นต้นไป หมายความว่า เรากำลังเริ่มเผชิญกับความอ้วนที่เสี่ยงต่อการเกิดโรค ยิ่งถ้าผลลัพธ์ออกมาได้ 30.0 ขึ้นไป จะเข้าเกณฑ์ลงพุงมาก ยิ่งอันตรายต่อสุขภาพมากขึ้น
อีกวิธีที่ช่วยยืนยันภาวะโรคอ้วนลงพุงได้ก็คือ การวัดรอบเอว หากผลลัพธ์ที่ได้ออกมามากกว่าค่าส่วนสูงหารสอง ต้องขอบอกว่า คุณกำลังเผชิญหน้ากับโรคอ้วนเช่นกัน
สารพัดโรคเรื้อรัง เข้าแถวรอเมื่อลงพุง
อย่างที่เกริ่นว่าเมื่อลงพุง แน่นอนว่าผลร้ายไม่ได้มีแค่ความคับของเสื้อผ้า คนที่อ้วนลงพุงก็คือคนที่มีไขมันที่พร้อมจะเดินทางไปยังอวัยวะสำคัญต่าง ๆ ของร่างกาย ก่อให้เกิดโรครุมเร้ามากมาย เช่น โรคไขมันอุดตัน โรคหัวใจ โรคอัมพฤกษ์อัมพาต โรคเบาหวาน โรคความดัน ฯลฯ
เราต้องเตือนตัวเองไว้เสมอว่า รอบพุงทุก ๆ 5 เซนติเมตรที่เพิ่มขึ้น ยิ่งเพิ่มโอกาสให้เราเป็นโรคเบาหวานได้มากถึง 3-5 เท่า เป็นแล้วรักษาไม่หาย เสี่ยงต่อการเกิดอาการแทรกซ้อนได้อีกหลายอย่าง นี่เองเป็นเหตุผลให้เราควรรีบกำจัดไขมันรอบพุง ดีกว่าที่จะมานั่งคิดหาทางรักษาโรคเรื้อรังที่ตามมา
ทำอย่างไรให้รอบพุงลดได้ หมดปัญหาสุขภาพเรื้อรังตามกวนใจ
การลดรอบพุงไม่จำเป็นต้องทำการใหญ่ มีหลายวิธีที่เราสามารถปฏิบัติได้ด้วยตัวเอง เพียงแต่ต้องอาศัยความมีวินัยควบคู่ไปด้วย เช่น
- ทานหวานน้อยให้เป็นนิสัย ลดการทานน้ำตาลให้เหลือน้อยกว่า 4 ช้อนชาต่อวัน
- งดการทานอาหารจุกจิก เน้นทานอาหารตามมื้อ และดูแลให้มีสารอาหารครบ
- เน้นทานอาหารที่มีกากใยสูง อย่างผักใบเขียวในทุกมื้อ
- เริ่มออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ขอแค่ให้ได้เคลื่อนไหวร่างกาย 30 นาทีต่อวัน
แต่สำหรับคนที่มีภาวะโรคอ้วนหนักมาก การพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายเบื้องต้นและรับการรักษาเฉพาะ ก็เป็นสิ่งที่ควรทำ ซึ่งบางรายอาจได้รับการจ่ายยาที่ช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก หรืออาจจะถึงขั้นต้องเข้ารับการผ่าตัดเพื่อลดความจุของกระเพาะก็มี
เมื่อเผชิญกับภาวะอ้วนลงพุง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ก่อนว่า ตอนนี้ร่างกายของเรากำลังเผชิญกับอันตรายอะไรที่แฝงอยู่หรือไม่ การรู้เท่าทันร่างกายและวางแผนเพื่อกำจัดไขมันรอบพุงอย่างเหมาะสม จึงจะช่วยป้องกันอันตรายจากการลดความอ้วนผิดวิธี และช่วยให้ผลลัพธ์เกิดขึ้นอย่างชัดเจนและคงอยู่ถาวรได้
